Infoblatt für Beschäftigte

Richtig heben und tragen 		
In diesem Infoblatt können wir nachlesen, worauf es beim Heben und Tragen ankommt, damit unser Rücken gesund bleibt. 	
Hilfreiche Fragen vor dem Heben und Tragen von Lasten	
Bevor wir Lasten einfach so wegschleppen, klären wir folgende Fragen zur Entlastung unseres Rückens:
•	Kann ich die Last allein tragen? Empfehlung: Männer bis maximal 25 kg, Frauen bis 15 kg. Schwere Lasten nicht allein, immer zu zweit heben und tragen.
•	Kann ich Hebe- oder Tragehilfen nutzen? Wenn ja, bitte unbedingt einsetzen.
•	Kann ich die zu transportierenden Gegenstände auch schieben oder ziehen? Wenn ja, bitte so verrfahren, das ist rückenschonender.
•	Kann mir jemand helfen? Zum Beispiel sperrige Lasten oder Lasten, die beim Tragen die Sicht versperren, nicht allein, immer zu zweit heben und tragen.
•	Sind Transportwege und Abstellflächen freigeräumt, damit Sie unnötiges Absetzen und Wiederaufnehmen der Last vermeiden? Bitte vorher prüfen und gegebenenfalls in Ordnung bringen. 	
Heben, Tragen, Umsetzen, Absetzen, Ziehen und Schieben: So geht´s rückenschonend	
Heben
•	Möglichst nah und frontal an die Last herantreten. Füße hüftbreit auseinander stellen und in die Knie gehen (nie weiter als 90 Grad anwinkeln). 
•	Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne neigen. 
•	Last nahe am Körper halten und Knie wieder langsam durchstrecken und sich dabei aufrichten. 
•	Auf keinen Fall Last ruckartig anheben. 
•	Beim Anheben der Last nicht den Oberkörper drehen. Erst anheben, dann den ganzen Körper drehen.
Tragen und Umsetzen
•	Beim Tragen Oberkörper aufrecht halten.
•	Last möglichst körpernah tragen. 
•	Gewicht gleichmäßig auf beide Arme verteilen. Keine einseitige Belastung.
•	Auf freie Sicht achten. Keine Last vor dem Gesicht tragen.
•	Beim Umsetzen von Lasten nicht den Rumpf verdrehen, sondern die Beine mit umsetzen.	
	
Absetzen
•	Die Last mit gestrecktem Rücken absetzen – gleichmäßig, nicht ruckartig. Auf die Hände achten: Quetschgefahr. 
Ziehen und Schieben
•	Last möglichst mit beiden Händen kontrolliert anschieben/anziehen. Rücken gerade halten, Arme nicht ganz durchstrecken. Auf keinen Fall ruck- oder stoßartige Bewegungen machen. 	
 BC Forschung, Wiesbaden/BGN/DEHOGA